Unas ideas para seguir en nuestro día a día:
Desayuna. Y hazlo
nada más levantarte. Dos tostadas, unos cereales u otro alimento proveniente de
los cereales. Pan, e incluso arroz integral como hacen los macrobióticos.
Acompáñalo de un vaso de zumo o un café. Yo no recomiendo incluir proteínas en
el desayuno de forma habitual. Déjalo para el súper buffet del hotel en
vacaciones.
Separa las comidas
en períodos de tres horas. Ese hueco
de tres horas entre tomas déjalo libre y bebe exclusivamente agua. Nada de
andar dándole a bebidas Light o infusiones.
Prepárate un plato
único para la comida/cena en el que
debes incluir una parte vegetal, un alimento energético como la pasta o el
arroz integral y una pequeña ración de proteína en forma de ternera, pollo,
lomo de cerdo o cualquier tipo de pescado.
Si quieres, en la
cena puedes hacer puré con la verdura. Intenta evitar el puerro y el repollo
para evitar gases y la parte energética puede ser un poco de pan integral en
vez de arroz o pasta, para hacerlo más ligero.
La proporción de
alimentos debe ser la siguiente: calcula la palma de tu mano en la parte de
carne o pescado. Iguala a ojo la parte energética y llénate a base de verdura
cocinada. Dos veces por semana puede ser ensalada.
Como postre
utiliza una infusión de anís e hinojo ya que al empezar un cambio de
alimentación es normal tener algo de gases o hinchazón abdominal un poco
molesta.
La media mañana y la merienda es el momento de la fruta. Infusión
con una fruta, 2 piezas de fruta o un hermoso zumo de varias frutas. Cualquiera
de estas opciones. No te lo saltes nunca.
Los tres primeros
días son los de arranque. A partir de aquí empezarás a deshinchar. Si lo haces
bien, sentirás esa agradable sensación de ligereza que resulta tan estimulante
para continuar cuidándote.
El ejercicio: si
logras aumentar a una hora el tiempo de tus paseos a buen ritmo, vas a notar la
diferencia. Si eres muy blandita/o, piensa seriamente en empezar a hacer un
poco de ejercicio que te ayude a que el músculo esté tonificado para que no sea
moneda de cambio para adelgazar.
Conserva esta
estructura de menú durante un mes y medio máximo, y disfruta del resultado.
Ligereza, energía, dormirás mejor y tu piel estará más hidratada.
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